很多人睡眠不佳,为此辗转求医,浪费了大量的时间和精力,也花费了不少钱。而药物治疗,比如艾司唑仑、氯硝西泮或者唑吡坦片等,虽然可以助眠,但是许多人又担心其副作用。这里介绍一种简单的物理方法帮助大家睡眠。 首先,睡眠是个自然过程,饿了就吃,困了就睡,是人的生理现象。就跟食欲有时不好一样,睡眠也会有时候睡的好有时候睡的不好,很多人睡不着的时候强行入睡,只有适得其反,只会更加的焦虑,来回翻身,毫无睡意。睡眠是个自然过程,睡不着就不要强行入睡,睡不着就不睡得了,睡不着就会想心事,那你就想呗,想着想着身体就放松了,就会不知不觉睡着了。 有人说,我不想想心事,我就想睡的快一些,有什么办法呢?当然有,就是这里说的“静卧四字睡眠法”。静卧不动,顾名思义,静卧就是找到一个合适的体位,能让你舒适的很放松的体位,其次,静卧的另一个含义是不动,就像静坐一样,身体不能动(除非很难受身体才可以微调一下)。四字的含义是默念四个非成语的字(比如阿弥陀佛),不要数绵羊,那会烧脑细胞,不停的默念这四个字,阿弥陀佛 阿弥陀佛 阿弥陀佛……不要停,直到睡去…… 静卧不动解除了你的辗转反侧带来的身体僵硬,让你的身体放松下来;不停的默念四字纠正了你的焦虑,让你不能去想东想西,让你产生大脑疲劳,慢慢的出现昏昏欲睡,全身放松,思想放松,进入自然睡眠状态…… 这个方法是好方法,但不是一用就有效的,需要一段时间的练习,尤其是静卧不动,开始会很难受,练习一段时间后就会有效果了。同样,默念四字开始时候会被别的心思打岔,这很正常,不要生气,再重新开始默念四字,久而久之,你就会进入睡眠状态了。 最后,祝君好梦! 本文系谭玉医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
哪四步?第一步:生活方式; 第二步:基础病控制; 第三步:药物防栓; 第四步:功能锻炼。 具体怎么做?一、生活方式:低盐低脂,清淡饮食,戒烟戒酒,按时睡觉,保持乐观。 二、基础病控制:血压达标(